Trener siłowy Daniel Aipa prezentuje wskazówki dotyczące formy i bada korzyści płynące z czystego podciągania. Popraw swoją moc, siłę i wielkość mięśni dzięki tym odmianom podciągania olimpijskiego. Czyste podciągnięcia są świetne dla poprawy wydajności i pakowania na tonę mięśni. Kiedy ludzie myślą o podnoszeniu ciężarów, zazwyczaj myślą o czystym, podnoszeniu i podciąganiu. Zawsze słyszymy o […]
Tors jest centralnym punktem ciała. Nie tylko mieści najważniejsze organy naszego ciała, ale także zapewnia większość wsparcia i siły, której potrzebujemy, aby funkcjonować przez cały dzień, bez względu na to, jak mały jest to ruch. Jeśli nadal będziesz pracował nad swoimi plecami, możesz zagwarantować, że będziesz miał zrównoważone i silne mięśnie, które będą Cię wspierać. […]
Jeśli chodzi o programowanie, zawsze najlepiej jest umieścić ruchy eksplozywne na początku sekwencji ćwiczeń. Ponieważ czyste podciągnięcia są ruchami wybuchowymi, chcesz je wykonywać, gdy czujesz się świeżo, aby skupić się na dobrej formie i mniejszym ryzyku kontuzji, jeśli miałbyś je wykonywać w stanie zmęczenia. Oto przykład treningu całego ciała: Clean Pull Variation: 5 x 3 […]
Zasady podziału treningu Klatka piersiowa i Triceps: Nie trenuj klatki piersiowej dzień po treningu tricepsów lub odwrotnie. Triceps jest mocno zaangażowany w ruchy wyciskania używane do uderzania w klatkę piersiową. Jeśli pracujesz nad tricepsami dzień przed klatką piersiową, tricepsy będą zmęczone i mogą ograniczyć wydajność treningu klatki piersiowej. Jeśli pracujesz nad klatką piersiową dzień przed […]
Wielu podnoszących ma błędne przekonanie na temat właściwego sposobu treningu siłowego. Sprawdź te wskazówki, jak przeciętny zawodnik może poprawić swoją siłę. Jestem chory i zmęczony „standardami siłowymi”. Powód? Wprowadzają one w błąd przeciętnych zawodników, którzy myślą, że nie są „wystarczająco dobrzy” lub „wystarczająco silni”, aby odnieść trwały sukces, jeśli nie osiągną tych liczb. Sprawiają również, […]
W tym artykule poznamy przyczyny nadmiernego treningu. Dowiedz się, jak wielu trenerów wie dokładnie, dlaczego nie należy nadmiernie trenować? Często zdarza się, że gdy ktoś odkrywa siłownię po raz pierwszy i naprawdę dostaje się do treningu, będzie pracować na godziny na koniec uderzając tę samą część ciała 3-4 razy w tygodniu, szkolenia 7 dni w […]